Stretching Ilustrowany przewodnik

W książce zaprezentowano szczegółowe i udokumentowane informacje na temat korzyści, jakie dają ćwiczenia rozciągające oraz przedstawiono najlepsze sposoby ich. Instrukcje do przeprowadzenia 130 ćwiczeń oraz jasne i szczegółowe porady pomogą w samodzielnym opracowaniu własnego programu ćwiczeniowego, dostosowanego do indywidualnego rozkładu zajęć, poziomu zaawansowania, a w przypadku sportowców - uprawianej przez nich dyscypliny sportu.

Jedyne w swoim rodzaju podejście anatomiczne, ilustrowane rycinami, sprawi, że przewodnik ten pomoże zarówno osobom początkującym, jak i zaawansowanym odkryć, czym jest stretching i jak poprawić swoje wyniki sportowe. Wiadomości zawarte w publikacji będą również przydatne w pracy zawodowej trenerów oraz nauczycieli wychowania fizycznego.

Wstęp

I. STRETCHING, SPOSÓB UŻYCIA

1. Naturalna metoda oparta nie na wysiłku, a na odczuciu pracy mięśni
2. Nauka oddychania
3. Jakie korzyści ćwiczenia stretchingowe dają sportowcom?

II. ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE

1. Rozciąganie mięśni szyi
2. Rozciąganie mięśni barków i mięśni piersiowych
3. Rozciąganie mięśni ramion i przedramion
4. Rozciąganie zginaczy bocznych tułowia
5. Rozciąganie mięśni rotatorów tułowia
6. Rozciąganie służące odciążeniu grzbietu
7. Rozciąganie mięśni bioder
8. Rozciąganie mięśni pośladkowych
9. Rozciąganie mięśni czworogłowych ud
10. Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych
11. Rozciąganie mięśni przywodzicieli
12. Rozciąganie mięśni łydek

III. PROGRAMY TRENINGOWE

1. Programy ćwiczeń stretchingowych dla uzyskania dobrego napięcia mięśniowego i pełnego zadowolenia
2. Programy ćwiczeń rozciągających dla sportowców