Opis :
W dzisiejszych czasach o zwycięstwie w sporcie decydują często drobne
przewagi: ułamki sekund, centymetry, pojedyncze punkty. Chcąc osiągnąć sukces
zawodnik musi dbać o każdy drobiazg, a odżywianie to przecież nie tylko energia
i siła, ale przede wszystkim zdrowie. Tylko osoba w pełni zdrowa może osiągnąć
maksimum swoich możliwości.
Prawidłowa dieta polega na różnorodności
naturalnych produktów spożywczych. Konieczne jest regularne jedzenie i
nawadnianie organizmu, dbanie o właściwe proporcje węglowodanów, białka i
tłuszczu. Konieczne jest też docenienie naturalnych źródeł witamin, minerałów i
unikanie szkodliwych pokarmów.
Książka jest wyjątkowa, bo napisana o
sprawach oczywistych i trudnych w bardzo przystępny sposób. Wyjaśnia czym dla
sportowca są białka, węglowodany, błonnik, witaminy i minerały, dlaczego warto
jeść regularnie i co pomaga zregenerować organizm po treningu. Jest praktycznym
poradnikiem pokazującym co jest zdrowe lub nie i wyjaśnia dlaczego. Uczy jeść
świadomie, pokazuje, że zdrowa żywność jest pyszna a przygotowanie prostych
zdrowych posiłków może być świetną zabawą.
Znajdziecie w niej wiele
przystępnych cenowo, gotowych przepisów na pyszne dania i przekąski, które
znakomicie odżywią organizm młodego sportowca.
Książka napisana została z
myślą o młodych sportowcach, którzy na serio traktują treningi, chcą być w
idealnej formie i osiągać coraz lepsze wyniki na zawodach.
Jest też
skierowana do rodziców, trenerów i nauczycieli wf, by pokazać młodym sportowcom
jak powinni dbać o zdrowie i kondycję, wspierać ich upór i konsekwencję na
treningach pokazując, że sportowe kalorie, pomogą osiągnąć im wymarzony
sukces.
Spis treści:
Od autorki 7
Jedzenie-dlaczego jest ważne dla sportowców 9
Woda i napoje izotoniczne-dlaczego są takie ważne 16
Regulamin posiłki i posiłki po treningach - jaki wpływ na sprawność ma
jedzenie? 27
Węglowodany 32
Cukier 42
Błonnik do zadań specjalnych 53
Białko buduje, regeneruje,odbudowuje-gdzie jest białko i dlaczegonie mozna
jeść go za dużo? 57
Tłuszcz - dobry , niedobry, ile i którego? 66
Fast food-uwaga! 72
Minerały i witaminy 77
Rekomendowane suplementy dla sportowców 85
Bakterie dla zdrowia 86
Energia i składniki odżywcze - zapotrzebowanie 92
Doping w sporcie 96
Dieta sportowca - co warto jeść? 99
Z boża i zbożopodobne 100
Warzywa 103
Owoce 115
Orzechy nasiona i pestki 119
Nabiał i jajka 120
Mięsa,ryby i podroby 122
super Food 123
Kategorie inne 126
Menu-propozycje diety 128
Dieta 3000 kcal 130
Dieta 4000 kcal 143
Przepisy 157