Jak wyjść ze spirali depresji Poradnik dla nastolatków

Depresja to coraz częściej część nastoletniego życia

Zmiany klimatyczne. Cyberprzemoc. Pandemia. Wojna. Nie wspominając o wymaganiach w szkole, mediach społecznościowych, trudnych relacjach z rówieśnikami, oczekiwaniach rodziców i presji, presji, presji. We współczesnym świecie życie nastolatka jest bardzo stresujące. A jeśli ten nastolatek ma depresję, może poczuć się całkowicie przytłoczony. 

Jeżeli trudno ci znaleźć motywację do działania, czujesz silny smutek lub lęk, pamiętaj, że z tymi problemami zmaga się znacznie więcej osób. Dobra wiadomość jest taka, że mamy narzędzia, których możesz użyć, aby wyjść ze spirali depresji i znowu poczuć się lepiej. Być może nie zmienisz świata wokół siebie, ale możesz zmienić sposób, w jaki na niego reagujesz.

Ten wciągający poradnik, napisany przez psycholożkę kliniczną, specjalizującą się w zdrowiu psychicznym nastolatków, oferuje szereg wskazówek, ćwiczeń i innych aktywności, które pomogą Ci pobudzić motywację, poprawić samopoczucie  i przekształcić destrukcyjne myśli i zachowania w pozytywne nastawienie i działania. 

Spis treści:

Część 1. ZROZUMIEĆ DEPRESJĘ 
1. Czy mam depresję? Czym jest depresja (a czym nie)? 
2. Zrozumieć depresję. czynniki ryzyka i stres
3. Nakręcająca się spirala depresji 
4. Wyjście ze spirali depresji dzięki zmianom w codziennym życiu 
Część 2. POCZUĆ SIĘ LEPIEJ 
5. Zaczynamy 
6. Recepta na zdrowy sen 
7. Radzenie sobie ze stresem 
8. Głowa jak nowa 
Część 3. ZWIĘKSZYĆ MOTYWACJĘ 
9. Koniec z odkładaniem na później 
10. Wyznaczanie celów 
11. Praca nad skupianiem się 
Część 4. BUDOWAĆ ŻYCIE, JAKIEGO PRAGNIESZ 
12. Kim jestem? Jakie mam mocne strony? 
13. Rozwijanie mocnych stron 
14. Przyjazne rozmowy z samym sobą 
15. Wdzięczność za to, co w życiu dobre 
16. Budowanie więzi 
Wnioski. Zbierzmy to wszystko razem