Wyobraź sobie, że masz obok siebie swojego najlepszego przyjaciela.
Przyjaciela, który przechodzi trudne chwile, zrobił coś, czego żałuje, stoi w
obliczu poważnego wyzwania albo boryka się z jakimiś problemami. Okazujesz mu
wyrozumiałość, troskę, współczucie i życzliwość. Starasz się być jego
sprzymierzeńcem. Nie krytykujesz, nie oceniasz, jesteś blisko. A teraz wyobraź
sobie, że to Ty jesteś swoim najlepszym przyjacielem… Na tym właśnie
polegasamowspółczucie - to praktyka, dzięki której uczymy się być dobrymi
przyjaciółmi dla nas samychw chwilach, gdy tego najbardziej potrzebujemy: gdy
czujemy się zagubieni, nieudolni, niedoskonali, bezradni. Dzięki temu potrafimy
spojrzeć na samych siebie z akceptacją i życzliwością oraz uznać własną
niedoskonałość za coś normalnego. Praktykowanie samowspółczucia zwiększa
poczucia własnej wartości i pomaga zwalczyć wewnętrznego krytyka. To podejście
stanowi także niezawodne źródło wsparcia nawet wtedy, gdy nasz świat się
rozpada: buduje odporność psychiczną, zmniejsza lęk i przygnębienie. Liczne
badania nad samowspółczuciem pokazały, jak bardzo jest ono korzystne dla naszego
dobrostanu. Ten oparty na nauce zeszyt ćwiczeń pokazuje, krok po kroku, jak
uwolnić się od surowych osądów i niemożliwych do spełnienia standardów w celu
pielęgnowania dobrego samopoczucia emocjonalnego.