Kulturystyka na zdrowie i urodę Poradnik dla początkujących

Kulturystyka jest jedyną dyscypliną sportową, która pozwala wyćwiczyć organizm wszechstronnie, z korzyścią dla zdrowia, gwarantując przy okazji ukształtowanie sylwetki w oparciu o klasyczne kryteria estetyki. Aby wszystkie te założenia zostały spełnione, niezbędne jest wykonywanie ćwiczeń o dużej różnorodności, zmiennej intensywności oraz w zgodzie z regułami dietetyki i suplementacji. Niezbędne są również ćwiczenia gibkości, ponieważ tylko mięśnie dobrze rozciągnięte, sprężyste i elastyczne są w stanie zagwarantować ich szybszy rozwój.

Kulturystyka różni się tym od innych dyscyplin sportowych, że dla niej ciało jest podmiotem, podczas gdy w każdym innym wypadku narzędziem służącym do osiągnięcia celu typowego dla tej dyscypliny. Trzeba jednak w tym miejscu uprzedzić wszystkich o pewnym niebezpieczeństwie towarzyszącym budowaniu sylwetki. Otóż ciało traktowane jako podmiot może wyzwolić w człowieku, szczególnie młodym, zjawisko narcyzmu, co niekoniecznie bywa zgodne z dobrze rozumianym poczuciem estetyki. Aby uchronić się przed taką ewentualnością, należy zawsze zadbać o wykształcenie u siebie racjonalnego dystansu do dyscypliny, którą się uprawia.

Jest rzeczą oczywistą, że w książce noszącej tytuł Kulturystyka na zdrowie i urodę nie będziemy lansować wzorów upowszechnianych przez amerykańskie magazyny promujące gabaryty rodem z komiksów choćby dlatego, że ma to niewiele wspólnego ze zdrowiem i jest dziwnie przemijające...

1. Wstęp
2. Kulturystyka - sens i nonsens jej uprawiania
3. Jak pracują nasze mięśnie?
4. Ćwiczenia podstawowe
5. Jestem początkujący
6. Wstępna propozycja treningowa
7. Rozciągajmy się!
8. Ćwicz duże mięśnie - będziesz większy
9. Kiedy mięśnie rosną?
10. Powtórzenia częściowe
11. Trening kształtujący dla kobiet
12. Buduj mięśnie, podnosząc sam siebie
13. Przeciążenia mięśniowe
14. Zasady żywienia i picia
15. Woda dobra na wszystko
16. Dietetyczny plan regeneracyjny
17. Indeks glikemiczny
18. Suplementacja
19. Lista praktycznych porad
20. Bibliografia