Ramiona, tricepsy, bicepsy, rozciąganie Intensywny program 6-tygodniowy

Autor wyjawia pewne zaskakujące fakty na temat ćwiczeń, przedstawiając metody budowania mięśni, z których można być dumnym, a wszystko to bez sterydów, ryzykowania kontuzjami czy nadwyrężania organizmu. Bez względu na to czy dopiero się zaczyna chodzić na siłownię, czy zbliża do poziomu Schwarzeneggera, ta ksiązka sprawi, że szybko poczuje się, jak pompują się muskuły. Książka zawiera: sekrety faktycznego wyizolowania ramion w ćwiczeniach, zestawy ćwiczeń, po których mięśnie stają się większe, a nie tylko zmęczone. Zawiera porady jak wziąć do galopu swoje własne hormony, jak rozłożyć sesje treningowe i posiłki oraz ćwiczenia rozciągające, które pozwolą na maksymalne spożytkowanie treningu siłowego.

Wprowadzenie

I. ROZPĘD

1. Zasadniczy plan
2. Zasadnicze fakty

II. O ĆWICZENIACH

1. O ćwiczeniach aerobowych
2. O fizjologii ćwiczeń
3. O rozciąganiu. Gibkość
4. O zasadach ćwiczeń
5. O technice ćwiczeń

III. PROGRAM BAZOWY

1. Wiedza bazowa
2. Fundament - poziom pierwszy
3. Nadbudowa - poziom drugi
4. Sukces - poziom trzeci

IV. ROZPĘDU CIĄG DALSZY

1. Utrzymywanie formy
2. Program zaawansowany
3. Plan perspektywiczny