

Autor: Hofmann Stefan G.
Wydanie: 1
Rok wyd: 2024
Ilość stron: 200
Format: 19,0 x 24,0 cm
Oprawa: miękka
ISBN: 978-83-8258-138-6
Zasady dostawy
Zasady zwrotu
Lęk jest powszechnie doświadczaną emocją, która działa niczym system alarmowy w naszym ciele. Pomaga nam unikać sytuacji zagrażających życiu i pobudza nas, byśmy przygotowali się na niebezpieczeństwo. Zdarza się jednak, że przejmuje kontrolę nad naszym życiem, zaburzając nasze funkcjonowanie i powodując stres niewspółmierny do okoliczności. Zamartwiamy się tym, co może się zdarzyć, lub w nieskończoność rozpamiętujemy przeszłe wydarzenia. Aby poradzić sobie z trudnymi emocjami, zazwyczaj zaczynamy unikać sytuacji, które je wywołują. To przynosi szybką ulgę, ale na dłuższą metę utrudnia nam osiąganie zamierzonych celów, wzmacnia lęk i nie pozwala dostrzec, że nasze obawy są nierealistyczne. Pojawić się też mogą nieprzyjemne doznania fizyczne: ból głowy, nudności, uczucie zmęczenia, a także kłopoty ze snem, z koncentracją i podejmowaniem decyzji oraz nerwowość, drażliwość i poczucie, że jest się na skraju wytrzymałości. Lęk i zamartwianie się wywołują wiele cierpienia, przeszkadzając w odczuwaniu spełnienia i szczęścia w życiu.
Niniejszy poradnik zawiera oparte na dowodach naukowych strategie radzenia sobie z lękiem i zamartwianiem się, które wykorzystują elementy terapii poznawczo-behawioralnej i techniki uważności. Dowiesz się z niego, w jaki sposób myśli, zachowania i doznania fizyczne tworzą błędne koło lęku, które sprawia, że czujemy się jak w pułapce. Znajdziesz tu skuteczne ćwiczenia z zakresu uważnej świadomości zakotwiczające w bieżącej chwili, a także narzędzia, dzięki którym powstrzymasz zachowania unikowe i zmierzysz się z własnymi obawami. Co najważniejsze, odkryjesz, co wywołuje u ciebie lęk, i poznasz rozwiązania dopasowane do twoich potrzeb. Postępując zgodnie z podanymi wskazówkami, będziesz w stanie zmienić swój umysł, a tym samym całe swoje życie. Lęk przestanie mieć nad tobą kontrolę i zaczniesz żyć tak, jak pragniesz.
Dzięki zamieszczonym w książce przykładom i praktycznym ćwiczeniom dowiesz się, jak:
• zaprzestać unikania i stawiać czoło sytuacjom, które budzą w tobie lęk,
• rozpoznać i zmienić negatywne wzorce myślenia,
• poradzić sobie z doznaniami fizycznymi, które towarzyszą lękowi,
• zdystansować się od pełnych niepokoju myśli,
• rozpoznać i zmienić zachowania, które podtrzymują lęk,
• realizować to, na czym najbardziej ci zależy, mimo obaw i niepewności.
Indeks: 1856-1
Wydawnictwo: WAM
Autor: Bischkopr Jeannette Wydanie: 1 Rok wyd: 2006 Ilość stron: 166 Format: 12,5 x 19,0 cm Oprawa: miękka ISBN: 83-7318-760-X
Indeks: 21608-1
Wydawnictwo: FILIA
Autor: Meg Arroll Wydanie: 1 Rok wyd: 2023 Ilość stron: 392 Format: 13,5 x 20,5 cm Oprawa: miękka ze skrzydełkami ISBN: 978-83-8288-689-2
Indeks: 7272-3
Wydawnictwo: Diogenes
Autor: Wolfgang WeikertWydanie: 1Rok wyd: 1999Ilość stron: 206Format: 16,5 x 22,0 cmOprawa: twardaISBN: 83-7227-108-9
Indeks: 0143-1
Wydawnictwo: Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne
Autor: Stevens Bruce, Roediger Eckhard Wydanie: 1 Rok wyd: 2024 Ilość stron: 384 Format: 19,0 x 24,5 cm Oprawa: miękka ze skrzydełkami ISBN: 978-83-8258-139-3
Indeks: 14723-1
Wydawnictwo: CiS
Autor: Hal ArkowitzWydanie: 1Rok wyd: 2018Ilość stron: 415Format: 12,0 x 20,0 cmOprawa: miękkaISBN: 978-83-61710-26-4
Indeks: 2222-1
Wydawnictwo: Czarna Owca
Autor: Gabor Mate Wydanie: 1 Rok wyd: 2024 Ilość stron: 336 Format: 15,0 x 22,5 cm Oprawa: miękka ze skrzydełkami ISBN: 978-83-8143-460-7
Indeks: 9582-1
Wydawnictwo: Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne
Autor: Jacob G., van Genderen H., Seebauer L.Wydanie: 1Rok wyd: 2022Ilość stron: 192Format: 19,0 x 24,5 cmOprawa: miękka ze skrzydełkamiISBN: 978-83-7489-982-6
Indeks: 7625-3
Wydawnictwo: PZWL
Autor: Pużyński Stanisław Wydanie: 1 Rok wyd: 1996 Ilość stron: 142 Format: 12,5 x 19,5 cm Oprawa: miękka ISBN: 83-200-2030-1
Indeks: 21412-1
Wydawnictwo: Uniwersytet Jagielloński
Autor: Rapee R, Wignall A, Spence S, Cobham V, Lyneham H. Wydanie: 2 Rok wyd: 2024 Ilość stron: 336 Format: 15,5 x 23,0 cm Oprawa: miękka ze skrzydełkami ISBN: 978-83-233-5423-9
Indeks: 11467-1
Wydawnictwo: AnWero
Autor: Wexler David B. Wydanie: 1 Rok wyd: 2008 Ilość stron: 214 Format: 14,5 x 20,5 cm Oprawa: miękka ISBN: 978-83-926114-1-7
Indeks: 20684-1
Wydawnictwo: Uniwersytet Jagielloński
Autor: Bueno JuliaWydanie: 1Rok wyd: 202Ilość stron: 256Format: 15,5 x 23,0 cmOprawa: miękka ze skrzydełkamiISBN: 978-83-233-5200-6
Indeks: 20784-1
Wydawnictwo: Uniwersytet Jagielloński
Autor: Kreisman Jerold J., Straus HalWydanie: 2Rok wyd: 2023Ilość stron: 366Format: 15,5 x 23,5 cmOprawa: miękka ze skrzydełkamiISBN: 978-83-233-5239-6
Indeks: 9118-1
Wydawnictwo: Wielka Litera
Autor: Sophie MortWydanie: 1Rok wyd: 2021Ilość stron: 446Format: 14,5 x 23,5 cmOprawa: miękkaISBN: 978-83-8032-710-8
Indeks: 1228-3
Wydawnictwo: Bauer-Weltbild Media
Autor: Rosenthal M. Sara Wydanie: 1 Rok wyd: 2003 Ilość stron: 128 Format: 12,5 x 19,5 cm Oprawa: miękka ISBN: 83-89076-61-6
Indeks: 1265-3
Wydawnictwo: Via Medica
Autor: Turner Trevor Wydanie: 1 Rok wyd: 2001 Ilość stron: 28 Format: 14,5 x 20,5 cm Oprawa: miękka ISBN: 83-7258-182-7
Indeks: 20489-1
Wydawnictwo: Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne
Autor: Neff Kristin, Germer ChristopherWydanie: 2Rok wyd: 2024Ilość stron: 232Format: 19,5 x 24,5 cmOprawa: miękkaISBN: 978-83-8258-179-9