Modelowanie sylwetki metodą Delaviera t. 2 Ćwiczenia i programy treningu siłowego

Publikacja jest owocem współpracy między Frédérikiem Delavierem i Michaelem Gundillem, światowej sławy specjalistami w zakresie kulturystyki i fitnessu.

Wydany wcześniej tom I koncentruje się na zdobyciu pierwszych kilogramów masy mięśniowej.

Tom II pomoże opracować strategie i programy treningowe do dalszego rozwoju mięśni w zadowalającym rytmie, by lepiej rozwijać ich siłę, wydajność i masę. Omówiono w nim 250 ćwiczeń ze sztangami, sztangielkami i maszynami treningowymi oraz 75 technik ćwiczeń na poziomie zaawansowanym, a całość materiału zilustrowano licznymi rysunkami i zdjęciami.

Tak bogata treść zadowoli wszystkich zainteresowanych osiągnięciem lepszych wyników w modelowaniu sylwetki i treningu siłowym. Opisane ćwiczenia i techniki będą również przydatne dla sportowców oraz pomocne w pracy zawodowej trenerów i nauczycieli wychowania fizycznego.

I. NOWE CELE W DALSZYCH TRENINGACH

1. Pięć czynników stymulujących przyrost mięśni
2. Sztangi czy maszyny: Jak dokonać właściwego wyboru?
3. Ćwiczenia bazowe czy izolowane?
4. Jak wzmocnić słaby punkt?
5. Trudności w zmianie programu motorycznego
6. Zaawansowane techniki intensyfikacji
7. Przemienność TNT dla rozrostu mięśni
8. Modulowanie prędkości wykonywania powtórzeń
9. Najlepsi kulturyści trenują techniką przyspieszania
10. Dylemat psychologiczny: czy spowalniać fazę negatywną?
11. Stymulacja mięśni
12. Stałe napięcie czy pełna amplituda?
13. Spalanie
14. Manipulowanie uwarunkowaniami genetycznymi dzięki seriom 100
15. Czucie proprioceptywne
16. Regeneracja: czynnik coraz bardziej ograniczający
17. Zrozumieć zakwasy
18. Umiejętność zarządzania zasobami regeneracji
19. Strategie przyspieszania regeneracji
20. Ile można wykonać ruchów na jeden mięsień podczas treningu?
21. Podział mięśni na segmenty w celu zapanowania nad nimi
22. Stawić czoło uszkodzeniom
23. Wspomaganie regeneracji stawów
24. Optymalizacja siły przez blokowanie oddechu
25. Uwaga na pozycję głowy
26. Sprzęt ochronny

II. ĆWICZENIA NA GŁÓWNE GRUPY MIĘŚNIOWE

1. Rozbudowa barków
2. Kompleksowa rozbudowa grzbietu
3. Nie lekceważyć mięśni podgrzebieniowych
4. Efektowne mięśnie czworoboczne
5. Ochrona grzbietu dzięki silnym mięśniom lędźwiowym
6. Przywrócić równowagę mięśniom piersiowym
7. Szybkie ramiona: duże mięśnie dwugłowe ramion
8. Rozbudowa przedramion
9. Efektowne mięśnie trójgłowe ramion
10. Budowanie masywnych mięśni czworogłowych uda
11. Wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych
12. Harmonizowanie mięśni łydek
13. Rzeźbienie mięśni brzucha

III. PROGRAMY ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

1. Program na szybki przyrost masy mięśniowej, 2 treningi w tygodniu dla początkujących
2. Program na szybki przyrost masy mięśniowej, 3 treningi w tygodniu dla początkujących
3. Program dla zaawansowanych, 4 treningi w tygodniu
4. Program dla zaawansowanych, 5 treningów w tygodniu
5. Program wzmacniania słabych punktów