Trening siłowy Przewodnik dla początkujących

Poradnik dla początkujących uczy efektywnego budowania siły. Autor zaczyna od porad dotyczących oceny kondycji, następnie omawia odpowiednią dietę i przyrządy. Przedstawia wiele ćwiczeń na klatkę piersiową, plecy, ramiona, ręce, nogi i tors, a potem przechodzi do szczegółowych planów treningowych opracowanych w taki sposób, aby każdy mógł rozwijać się, ćwicząc w odpowiadającym mu tempie.

Spis treści:

Po co ćwiczyć z ciężarkami?

Początek

I. CO NALEŻY WIEDZIEĆ?

1. W domu, czy w siłowni?
2. Siłownia w domu
3. Ubranie
4. Dodatki
5. Buty
6. Jedzenie
7. Ile jeść?
8. Woda
9. Na co należy uważać?
10. Dbanie o motywację

II. ĆWICZENIA I PROGRAMY TRENINGOWE

1. Jak ćwiczyć?
2. Sprawny przez całe życie
3. Rozgryźć plan treningowy
4. Ćwiczenia: klatka 1
5. Ćwiczenia: klatka 2
6. Ćwiczenia: plecy 1
7. Ćwiczenia: plecy 2
8. Ćwiczenia: barki 1
9. Ćwiczenia: barki 2
10. Ćwiczenia: ręce 1
11. Ćwiczenia: ręce 2
12. Ćwiczenia: nogi 1
13. Ćwiczenia: nogi 2
14. Ćwiczenia: korpus 1
15. Ćwiczenia: korpus 2
16. Inne ćwiczenia
17. Trening mieszany
18. Rozciąganie 1
19. Rozciąganie 2
20. Poziom pierwszy dla początkujących
21. Poziom drugi dla początkujących
22. Przypomnienie: trening obwodowy
23. Poziom średnio zaawansowany: przełamanie blokady
24. Poziom dla zaawansowanych: trening dzielony
25. Bardzo zaawansowany: jedna grupa mięśniowa dziennie
26. Bardzo zaawansowany: dodatki poza domem
27. Jak...

Słowniczek

Indeks i podziękowania