Książka składa się ze stanowiących odrębną całość
rozdziałów mających pomóc osobom cierpiącym na depresję lub obniżony nastrój.
Książka ta, powstała we współpracy z licznym gronem ekspertów i wykorzystuje
metody terapii kognitywno-behawioralnej, w której skuteczność nikt już nie
wątpi. Zawarte tu praktyczne i łatwo dostępne informacje oraz sposoby opanowania
istotnych życiowych umiejętności pomagają wyraźnie poprawić samopoczucie osoby
chorej.
Książka porusza w sposób zrozumiały i nacechowany chęcią pomocy wszystkie
problemy, z jakimi borykają się osoby cierpiące z powodu obniżonego nastroju.
Lektura dodaje sił i odwagi, pomaga wprowadzać pozytywne zmiany w życiu i robić
to w sposób zaplanowany, w kolejnych możliwych do realizacji etapach.
Osobny rozdział przeznaczony jest dla członków rodziny i przyjaciół; omawiane
są w nim sposoby oferowania skutecznej pomocy i wsparcia.
Spis treści:
I. ZROZUMIEĆ, DLACZEGO CZUJĘ SIĘ TAK, JAK SIĘ CZUJĘ
- Na początek: jak korzystać z tej książki... i jak ruszyć z miejsca, gdy
czujesz, że utknąłeś
- Zrozumieć, dlaczego czuję się tak, jak się czuję
II. WPROWADZAMY ZMIANY
- Rozwiązywanie problemów praktycznych
- Jak być asertywnym
- Jak budować relacje z ludźmi
- Informacje dla rodziny i przyjaciół: jak mogę pomóc?
- Jak rozpoznawać i zmieniać skrajne i bezproduktywne schematy myślowe
- Pokonać apatię i mechanizm uniku
- Ćwiczenia fizyczne, które poprawią samopoczucie
- Konstruktywne i bezproduktywne rzeczy, jakie możemy zrobić
- Alkohol, narkotyki i ty
- Pokonać problemy ze snem
- Działanie i stosowanie leków przeciwdepresyjnych
- Plany na przyszłość
