Życie bywa trudne, a przyszłość – niepewna, przeszłość zaś często okazuje się
bolesna. Niepokoimy się o zdrowie i bezpieczeństwo bliskich nam osób, o pracę,
naukę, finanse, relacje z ludźmi. Martwimy się wydarzeniami na świecie, ale
także przyziemnymi sprawami, jak przybycie na czas na spotkanie czy codzienne
obowiązki. Wciąż zadajemy sobie pytanie „A co, jeśli…?”. Nadmiernie skupiamy się
na możliwości pojawienia się w przyszłości jakichś problemów bądź w
nieskończoność analizujemy przeszłe, bolesne dla nas wydarzenia – przeżywamy je
ponownie w swoim umyśle, zastanawiając się, dlaczego do nich doszło, jaki mają
na nas wpływ, czy nasze życie kiedykolwiek będzie jeszcze takie samo. Wpadamy w
błędne koło, starając się przestać myśleć o przykrych doświadczeniach, szukając
winnych lub obwiniając siebie.
Nawracające negatywne myśli powodują emocjonalny ból i cierpienie. Wywołują
tak nieprzyjemne emocje, jak poczucie winy, żal, upokorzenie czy uraza, są także
przyczyną przewlekłego lęku i depresji. Nie poddają się kontroli, a usilne próby
stłumienia ich lub przezwyciężenia okazują się nieskuteczne.
Poradnik zawiera oparte na dowodach naukowych strategie radzenia sobie z
dwiema formami negatywnego myślenia – zamartwianiem się i rozpamiętywaniem
(ruminowaniem). Zmiana sposobu myślenia przyniesie ci spokój i równowagę, a
wówczas lepiej poradzisz sobie z codziennymi trudnościami oraz przyjmiesz
bardziej akceptującą postawę wobec tego, czego zmienić się nie da.
Nie musisz podporządkowywać się nawracającym negatywnym myślom. Jeśli szukasz
sposobu na burzę szalejącą w twojej głowie, to sięgnij po ten poradnik.
Zamieszczone w nim ćwiczenia pomogą ci przerwać błędne koło negatywnego
myślenia, aby doświadczyć spokoju i ulgi oraz wieść bardziej produktywne,
wypełnione sensem życie.
Spis treści:
- Poznaj pułapki własnego umysłu
- Ograj paradoks kontroli
- Wykorzeń nawyk zamartwiania się
- Połóż kres ruminowaniu
- Uporaj się z żalem
- Zmierz się ze wstydem
- Przezwycięż upokorzenie
- Uwolnij się od urazy