Podręcznik pracy nad lękiem

Siedmiotygodniowy program pokonania lęku, paniki i zamartwiania się

Jak uporać się z lękiem i dręczącym niepokojem?

„Podręcznik pracy nad lękiem” to 7-tygodniowy plan oparty na rozwiązaniach z terapii behawioralno-poznawczej, który zapewnia narzędzia do radzenia sobie z atakami lęku. Wyróżnia go prostota i łatwość zastosowania. Od zrozumienia, czym jest lęk i co powoduje, przez zapanowanie nad prokrastynacją, paniką i zamartwianiem się, po opanowanie technik uważności i odprężenia - ta książka krok po kroku pozwala odzyskać kontrolę i prowadzi przez proces radzenia sobie z lękiem w rozsądny, łatwy do opanowania sposób, a listy kontrolne i ćwiczenia umożliwiają utrwalanie nabytych umiejętności.

Spis treści:

Część I. Zaczynamy
1. Zrozumieć lęk
2. Metoda poznawczo-behawioralna

Cześć II. Zabieramy się do pracy
Tydzień 1. Co ci dolega?
Tydzień 2. Poznaj swoje schematy myślenia
Tydzień 3. Przełamywanie negatywnych schematów myślenia
Tydzień 4. Odkładanie na póżniej, panika i zamartwianie się. Jak usunąć przeszkody, które się powstrzymują
Tydzień 5. Ćwidzenie zachowań. Powrót do życia. Oko w oko z własnym strachem
Tydzień 6. Jak stosować relaksację i ćwiczyć uważność
Tydzień 7. Koło się zamyka

Podsumowanie. Na dłuższą metę

Dodatki