Uwolnij się od destrukcyjnych zachowań dzięki technikom terapii DBT -
Poradnik z ćwiczeniami
- Połóż kres destrukcyjnym zachowaniom - raz na zawsze
- Poradź sobie z niepokojącymi, bolesnymi myślami
- Naucz się zdrowych strategii radzenia sobie z emocjami
Samookaleczanie świadczy o tym, że przeżywasz intensywne, trudne do
zniesienia, bardzo nieprzyjemne emocje, z którymi nie potrafisz sobie poradzić.
Ranienie ciała pozwala ci dać im upust. Być może masz poczucie, że jesteś do
niczego, nie radzisz sobie z życiem lub nienawidzisz siebie. Może często
targają tobą uczucia takie jak rozpacz, wstyd, smutek, lęk, gniew czy poczucie
winy.
Istnieje wiele powodów, dla których ludzie się okaleczają. Niezależnie jednak
od powodu prawda jest taka, że samookaleczanie jest destrukcyjnym - i
mogącym prowadzić do śmierci - sposobem radzenia sobie z bólem
emocjonalnym. Jakaś część ciebie rozumie, że takie postępowanie na dłuższą metę
jest niezdrowe i nieskuteczne. Na szczęście istnieją zdrowe i bezpieczne
sposoby radzenia sobie z emocjami. Zapoznasz się z nimi w tym poradniku.
Dzięki tej książce rozwiniesz cztery ważne umiejętności:
- uważność - która pozwala doświadczać emocji bez konieczności
działania;
- tolerancję na stres - która pomoże ci zwalczyć chęć okaleczania
siebie;
- regulację emocji - która pomaga zrozumieć i kontrolować bolesne
uczucia;
- skuteczność interpersonalną - która przekłada się na szacunek dla
siebie i minimalizuje poczucie bezwartościowości i beznadziei.
Życie bywa bolesne, ale nie musisz stawiać czoła temu bólowi w pojedynkę.
Dzięki pracy z tym poradnikiem zdobędziesz narzędzia niezbędne do radzenia sobie
z trudnymi myślami i uczuciami w bezpieczny, zdrowy sposób.
Po pierwsze, celem tej książki jest pomóc ci zrozumieć własne zachowanie
niezależnie od tego, czy okaleczasz swoje ciało (np. tniesz się, przypalasz),
czy też robisz coś, co ma autodestrukcyjny charakter (np. zażywasz narkotyki,
nadużywasz alkoholu, uprawiasz seks bez zabezpieczenia z nieznajomymi).
Po
drugie, jej celem jest wyposażenie cię w narzędzia pozwalające reagować
odpowiednio na te rzeczy w życiu, które sprawiają, że uciekasz się do
niezdrowych sposobów radzenia sobie z bólem i z trudnościami napotykanymi na
swojej drodze. Dzięki temu poradnikowi zdobędziesz umiejętności potrzebne, aby
funkcjonować w zdrowszy sposób, dokonywać autonomicznych wyborów i budować
takie relacje z innymi ludźmi, w których będziesz się czuć dobrze.
Książka
bazuje na założeniach terapii dialektyczno-behawioralnej, która została
opracowana po to, aby pomagać osobom takim jak ty, czyli zmagającym się z
impulsami i zachowaniami autodestrukcyjnymi, a nawet z myślami
samobójczymi.