UZALEŻNIONY MÓZG Jak wyjść z nałogu, wykorzystując
techniki terapii poznawczo-behawioralnej, uważności i dialogu
motywującego
Droga do wyjścia z uzależnienia nie jest prosta. Używki poprawiają
samopoczucie, pomagają się odprężyć, funkcjonować w sytuacjach społecznych,
uciec od trudności. Często jednak okazjonalne sięganie po alkohol czy narkotyk
stopniowo prowadzi do niekontrolowanego przymusu ich używania – do uzależnienia.
Nadzieja na poprawę nastroju stanowi ogromną przeszkodę w radzeniu sobie z
nałogiem nawet wówczas, gdy już wiesz, że rujnuje on życie twoje i twoich
bliskich. Twój uzależniony mózg kusi, nakłania, przekonuje: „To ukoi ból”, „Gdy
się napijesz, poczujesz się lepiej”, „Jeśli tylko zechcesz, możesz nad tym
zapanować”, „To już ostatni raz”. Ulegasz więc. Nie po raz pierwszy. Właśnie
dlatego potrzebujesz konkretnych narzędzi i umiejętności, które pozwolą ci
wytrwać w trzeźwości, nawet gdy sytuacja, inni ludzie czy nastrój będą cię
popychały na powrót w stronę używek.
W niniejszym poradniku znajdziesz zestaw technik, których skuteczność
potwierdziły badania naukowe, a które wywodzą się z trzech osobnych, choć
uzupełniających się modeli: dialogu motywującego, terapii
poznawczo-behawioralnej i uważności. Pomogą ci one podjąć trwałą decyzję o
zmianie stylu życia, podtrzymać motywację, która w naturalny sposób ulega
wahaniom, a także rozpoznać i zmienić „uzależniające myślenie”, które zwiększa
podatność na nawrót uzależnienia. Przy podejmowaniu codziennych decyzji twoje
myślenie będzie nastawione na proces zdrowienia, dzięki czemu wytrwasz w
abstynencji. Poradzisz sobie z przytłaczającymi myślami, frustracją,
słabościami, brakiem wiary w siebie, gniewem, lękiem. Zaczniesz czerpać
przyjemność z codziennych, zwyczajnych pozytywnych doświadczeń, a co
najważniejsze – przejmiesz kontrolę nad własnym życiem.
Wszystkie techniki zostały zilustrowane opisami przypadków i ćwiczeniami,
dzięki którym:
• zmienisz destrukcyjne nawyki i zwiększysz samokontrolę,
•
przestaniesz działać impulsywnie i polegać na automatycznych odruchach,
•
poradzisz sobie z trudnymi emocjami i bolesnymi myślami,
• zaakceptujesz
swoje doznania takimi, jakie są, bez ich osądzania,
• będziesz działać w
teraźniejszości zamiast rozpamiętywać przeszłość bądź zamartwiać się o
przyszłość,
• wzmocnisz pewność siebie i poczucie własnej wartości,
•
wykształcisz w sobie trwałą motywację do zmiany,
• naprawisz relacje z
bliskimi.
Rozpocznij nowe, satysfakcjonujące życie, na jakie zasługujesz!