Ponad 40% mieszkańców zachodnich krajów uprzemysłowionych ma kłopoty ze
snem. Jedni budzą się w środku nocy i przewracają niespokojnie z boku na bok,
długo nie mogąc zmrużyć oka. Inni natomiast na pozór spokojnie przesypiają całą
noc, ale ich sen jest płytki i nie przynosi upragnionego odpoczynku. Z czasem
brak snu może wywołać choroby organiczne, przede wszystkim ze strony układu
sercowo-naczyniowego oraz układu trawienia, jak również powodować dolegliwości
na tle psychiczno-nerwowym. W poradniku zamieszczono wskazówki i porady
ułatwiające zdrowy i spokojny sen. Sen powinien następować samoistnie, bez
pomocy z zewnątrz. Osoba zainteresowana musi podjąć wysiłek, by tak się stało,
choć oznacza to pokonywanie wielu przeszkód i wymaga większego zaangażowania niż
sięgnięcie po tabletki nasenne. Bez wątpienia jednak taka postawa sprzyja
kompleksowemu przeciwdziałaniu zaburzeniom snu i umożliwia skuteczne ich
wyleczenie.
Spis treści:
I. WSTĘP
II. SEN I MARZENIA SENNE
- Rytm sen-czuwanie
- Podstawowe fazy snu
- "Architektura snu"
III. ZABURZENIA SNU
- Formy zaburzeń snu
- Główne przyczyny zaburzeń snu
- Skutki zaburzeń snu
IV. UNIKANIE I LECZENIE ZABURZEŃ SNU
- Podstawowe kryteria zapewniające zdrowy sen
- Leki przeciw zaburzeniom snu
- Naturalne metody niefarmakologiczne
- Techniki psychoterapeutyczne wspomagające sen