Zaburzenia snu Wskazówki i porady ułatwiające zdrowy i spokojny sen

Ponad 40% mieszkańców zachodnich krajów uprzemysłowionych ma kłopoty ze snem. Jedni budzą się w środku nocy i przewracają niespokojnie z boku na bok, długo nie mogąc zmrużyć oka. Inni natomiast na pozór spokojnie przesypiają całą noc, ale ich sen jest płytki i nie przynosi upragnionego odpoczynku. Z czasem brak snu może wywołać choroby organiczne, przede wszystkim ze strony układu sercowo-naczyniowego oraz układu trawienia, jak również powodować dolegliwości na tle psychiczno-nerwowym. W poradniku zamieszczono wskazówki i porady ułatwiające zdrowy i spokojny sen. Sen powinien następować samoistnie, bez pomocy z zewnątrz. Osoba zainteresowana musi podjąć wysiłek, by tak się stało, choć oznacza to pokonywanie wielu przeszkód i wymaga większego zaangażowania niż sięgnięcie po tabletki nasenne. Bez wątpienia jednak taka postawa sprzyja kompleksowemu przeciwdziałaniu zaburzeniom snu i umożliwia skuteczne ich wyleczenie.

Spis treści:

I. WSTĘP

 

II. SEN I MARZENIA SENNE

1. Rytm sen-czuwanie
2. Podstawowe fazy snu
3. "Architektura snu"

 

III. ZABURZENIA SNU

1. Formy zaburzeń snu
2. Główne przyczyny zaburzeń snu
3. Skutki zaburzeń snu

 

IV. UNIKANIE I LECZENIE ZABURZEŃ SNU

1. Podstawowe kryteria zapewniające zdrowy sen
2. Leki przeciw zaburzeniom snu
3. Naturalne metody niefarmakologiczne
4. Techniki psychoterapeutyczne wspomagające sen