Modelowanie sylwetki metodą Delaviera t. 1 Ćwiczenia i programy domowego treningu siłowego

Książka przedstawia metodę treningu według Delaviera, która najskuteczniej pozwala nabrać siły oraz masy mięśniowej, a także pięknie ukształtować sylwetkę. Dodatkową jej zaletą jest możliwość ćwiczenia w domu, a jedyny potrzebny sprzęt to sztangielki, taśma elastyczna, drążek i zwykłe krzesło.

Tak bogata treść bez wątpienia zadowoli zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane w modelowaniu sylwetki i treningu siłowym. Gotowe programy ćwiczeń dla ponad 30 dyscyplin sportowych będą niezwykle przydatne dla sportowców oraz pomocne w pracy zawodowej trenerów i nauczycieli wychowania fizycznego.

Wprowadzenie

Korzyści płynące z trenowania w domu

I. OPRACOWUJEMY SWÓJ PROGRAM ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

1. Oprzyrządowanie
2. Różnicujemy rodzaje oporu, aby uzyskać maksymalną skuteczność
3. Jak mięsień zwiększa siłę?
4. Mechanizmy hipertrofii mięśniowej
5. Jak mięsień zwiększa swoją wytrzymałość?
6. Przeciwwskazania do wykonywania ćwiczeń siłowych
7. Jasno określić swoje cele
8. Ilościowe określenie swoich celów
9. Dwadzieścia etapów opracowywania programu treningowego
10. Rytmy progresji
11. Rola diety
12. Techniki rozgrzewki
13. Cool down (wyciszenie się)
14. Prowadzimy dzienniczek treningów
15. Prowadzimy analizę treningów
16. Filmujemy treningi
17. Techniki intensyfikacji treningu
18. Teoria inroadu
19. Teoria siły absolutnej
20. Czy należy trenować mięsień aż do załamania ruchu?
21. Wyjść poza załamanie ruchu
22. Powtórzenia oszukane (cheating)
23. Powtórzenia wymuszone
24. Powtórzenia z malejącym obciążeniem
25. Odpoczynek (rest)/przerwa
26. Wysiłek negatywny
27. Stop and go
28. Odczucie pieczenia
29. Ciągłe napięcie mięśnia
30. Trening unilateralny
31. Superserie
32. Trening w ciągu
33. Jak oddychać podczas wysiłku?

II. ĆWICZENIA

1. Wzmacniamy mięśnie ramion
2. Poszerzamy barki
3. Modelujemy mięśnie klatki piersiowej
4. Rzeźbimy grzbiet
5. Nadajemy atletyczny wygląd udom
6. Wzmacniamy kończyny dolne
7. Nadajemy piękny kształt pośladkom
8. Znaczenie uelastycznienia mięśni rotatorów biodra
9. Rzeźbimy mięśnie brzucha Mięśnie skośne brzucha

III. PROGRAMY ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

1. Trening obwodowy
2. Seksowny wygląd w kobiecym wydaniu
3. Swoiste programy ćwiczeń siłowych dla poszczególnych dyscyplin sportowych