Zmagasz się z niepokojącymi myślami, które nie pozwalają ci zasnąć i dręczą
w ciągu dnia, wywołując smutek, złość i gniew? Jeśli tak, to w tej książce
znajdziesz praktyczne rozwiązania, które pomogą ci przerwać cykl natrętnych
myśli i emocjonalnego przytłoczenia.
Autorzy w przystępny sposób
tłumaczą podstawowe założenia terapii poznawczo-behawioralnej i
dialektyczno-behawioralnej oraz pokazują, jak wykorzystać je w procesie
odzyskiwania wewnętrznej równowagi. Ćwiczenia oparte na metodzie ekspozycji
pozwolą skonfrontować się ze swoimi lękami, powstrzymać od impulsywnych reakcji
i zmienić niepożądane wzorce zachowania. Poradnik ten, rekomendowany przez
specjalistów w dziedzinie psychiatrii i psychoterapii, stanowi cenne źródło
wiedzy dla osób poszukujących efektywnych sposobów radzenia sobie z trudnymi
emocjami.
Niechciane myśli i silne emocje są kluczem do
zrozumienia własnego wewnętrznego świata i zarządzania nim. Pozwolą ci odzyskać
spokój i kontrolę nad życiem.
Niechciane myśli i silne emocje to książka niezwykła z kilku
powodów. Po pierwsze, prezentuje metody radzenia sobie z natrętnymi,
niechcianymi myślami i wywoływanymi przez nie silnymi, przytłaczającymi
emocjami. Metody te mogą znaleźć zastosowanie w terapii wielu różnych zaburzeń
psychicznych, począwszy od zaburzenia obsesyjno-kompulsywnego, przez różne
zaburzenia lękowe, zaburzenie stresowe pourazowe (PTSD), po zaburzenie
osobowości z pogranicza (borderline). Po drugie, autorzy łączą dwie metody
terapii poznawczo-behawioralnej (CBT):: ekspozycję z powstrzymaniem reakcji
(ERP) i terapię dialektyczno-behawioralną (DBT), w podręcznikowy wręcz sposób
pokazując, na czym polega prawdziwa integracja w psychoterapii. Po trzecie,
metody zostały przedstawione w niezwykle przystępnej formie zeszytu ćwiczeń,
pełnego zadań i analiz przypadków, które stymulują do pracy własnej. Po
czwarte, choć książka jest przeznaczona do samodzielnej pracy, będzie też
znakomitą pomocą dla psychoterapeutów, którzy mogą ją wykorzystać w
profesjonalnej terapii. Przede wszystkim jednak prezentowane tu metody oparte
są na dowodach naukowych – ich skuteczność została potwierdzona w wielu
badaniach, co jest warunkiem sine qua non włączenia ich do praktyki
psychoterapeutycznej.
Prof. dr hab. Przemysław Bąbel, Instytut
Psychologii UJ, Zespół Badania Bólu
To inspirująca lektura
dla wszystkich poszukujących skutecznych strategii radzenia sobie z
niechcianymi, intruzywnymi myślami. Hershfield i Aguirre zaprezentowali odważne
i świeże podejście do terapii poznawczo-behawioralnej, które w nieoczywisty
sposób integruje najlepsze elementy CBT i DBT, oferując czytelnikom zarówno
wiedzę teoretyczną, jak i praktyczne narzędzia do transformacji życia oraz
rozwijania elastyczności psychicznej. Rewolucyjność tego podejścia polega na
autorskiej selekcji umiejętności z obszaru DBT wykorzystywanych do
przekształcania emocji oraz na odważnym połączeniu ich z procedurami ERP.
Kreatywnie dobrane ćwiczenia i porady pozwalają czytelnikom na eksplorację
własnych myśli, uważną obserwację emocji oraz testowanie różnych strategii
radzenia sobie z nimi.
Dr Anna Englert-Bator, psycholożka,
certyfikowana psychoterapeutka CBT, terapeutka DBT, wiceprzewodnicząca Zarządu
PTDBT, wykładowca w Instytucie Psychologii UR.
Spis treści:
Część 1. LECZENIE NIECHCIANYCH MYŚLI I SILNYCH EMOCJI
1. Zrozumieć
niechciane myśli
2. Zrozumieć trudne emocje
3. Podstawy terapii
CBT i ERP w przypadku niechcianych myśli
4. Podstawy terapii DBT w
przypadku silnych emocji
5. Połączenie ERP i DBT
Część 2.
SKUTECZNE UMIEJĘTNOŚCI RADZENIA SOBIE ZE ZŁOŻONYMI DOŚWIADCZENIAMI
6.
Radzenie sobie a kompulsje
7. Umiejętne angażowanie swoich myśli i
emocji a potęgowanie dystresu
8. Akceptowanie niechcianych myśli a
wierzenie w nieprawdę
9. Odwracanie uwagi od nierozsądnych zachowań a
unikanie trudnych rzeczy
10. Zajęcie się odczuwanym wstydem a
pozostawanie jego zakładnikiem
11. Uważne refleksje a samokrytyka
12. Samowspółczucie a szukanie wymówek
Część 3. ZASTOSOWANIE NARZĘDZI
13. Wybierz własny plan działania w obszarze zdrowia psychicznego
14. Potęga uprawomocnienia
15. Wszystko w jednym
miejscu