Terapia poznawczo-behawioralna CBT. Podręcznik umiejętności dla nastolatków

Bycie nastolatkiem to trochę jak życie w wersji „hard”:: intensywne emocje, presja szkolna, media społecznościowe, relacje, które potrafią wywrócić dzień do góry nogami. Ten zeszyt ćwiczeń oparty na terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) zamienia to doświadczenie w serię prostych, zrozumiałych kroków. CBT jest jedną z najlepiej przebadanych i najskuteczniejszych metod leczenia problemów psychicznych – wiemy z badań, że pomaga w depresji, zaburzeniach lękowych i trudnościach emocjonalnych – a tutaj została podana w formie komiksowo-kosmicznej misji, która naprawdę wciąga. Nastolatki uczą się rozpoznawać swoje myśli, emocje i impulsy, zatrzymywać negatywny monolog wewnętrzny, lepiej dogadywać się z innymi, radzić sobie ze stresem i budować własną odporność psychiczną. To jednocześnie przewodnik po podstawach CBT i bardzo przyjazny trening umiejętności życiowych – dla młodych czytelników, ale też dla rodziców i psychoterapeutów, którzy chcą mądrze wspierać nastolatków w dorastaniu.

Spis treści:

• CBT: Początek 
• Rozdział 1 Podstawowe informacje o ludziach 
• Dorastanie 
• Rozdział 2 Wprowadzenie do ulepszeń 
• Poznanie, czyli myślenie 
• Zachowanie, czyli działanie 
• Testowanie ulepszeń 
• Jak te trzy ulepszenia są ze sobą powiązane? 
• Rozdział 3 Zarządzanie myślami 
• Rodzaje irracjonalnego myślenia 
• Restrukturyzacja poznawcza 
• Natrętne myśli 
• Rozdział 4 Zarządzanie impulsami 
• Metoda ABCD 
• Termometr nastroju 
• Rozdział 5 Zarządzanie rzeczywistością 
• Przekonania 
• Nawyki 
• Cele 
• Zarządzanie rzeczywistością 
• Rozdział 6 Kontakty społeczne i komunikacja 
• Co sprawia, że komunikacja jest dobra? 
• Etykieta komunikacyjna 
• Twój największy sojusznik 
• Prawdy życiowe 
• Rozdział 7 Relaksacja i samouspokajanie
• Idealne warunki 
• Rozwiązywanie problemów ze stresem 
• Słowniczek emocji 
• Rozwiązania 
• Dodatkowe arkusze ćwiczeniowe